CIUDAD DE MÉXICO.- ¿Estás buscando la clave para unos glúteos firmes y tonificados? ¡El ejercicio de kick back es tu respuesta! Este poderoso movimiento no sólo te ayudará a obtener un derriere de envidia, sino que también ofrece una serie de beneficios que te sorprenderán.
¿Quieres saber más sobre este workout? Sigue leyendo para descubrirlo todo, porque ahora mismo te decimos exactamente en qué consiste, los pasos para hacerlo correctamente y algunas variaciones para darle diversión a tu rutina fitness. ¡Toma nota!
Conocida también como patada de glúteo, es un ejercicio de resistencia que consiste en levantar la pierna hacia atrás, contra la resistencia de un peso. Este movimiento se centra en trabajar principalmente el glúteo mayor, ayudándote a desarrollar fuerza y definición en esta área.
El kick back se enfoca principalmente en los músculos glúteos, ayudándote a tonificarlos y darles forma. Además, también trabaja los músculos isquiotibiales y la parte baja de la espalda, lo que lo convierte en un ejercicio integral para la parte inferior del cuerpo.
Incluir este movimiento en tu rutina de ejercicio no sólo fortalecerá tus glúteos, sino que también te ayudará a desarrollar lo siguiente:
Mejora la estabilidad: Al fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda y las piernas, este ejercicio aumenta tu equilibrio.
Previene lesiones: Fortalecer los músculos de la parte baja del cuerpo ayuda al dolor de espalda, lo que te permite llevar un estilo de vida activo sin preocupaciones.
Puedes hacerlo en cualquier lugar: Ya sea en el gimnasio, en casa o incluso al aire libre, el kick back es versátil y no requiere equipo especializado.
Variedad de opciones: Puedes personalizar tu rutina de patada de glúteo usando mancuernas en las piernas, bandas de resistencia o una máquina de polea, lo que te permite adaptarlo a tus necesidades y metas personales.
Flexibilidad: Este ejercicio también puede incrementar la elasticidad de tus caderas y piernas.
Para obtener los mejores resultados y evitar lesiones, es fundamental realizar el ejercicio de kick back con la técnica adecuada. Comienza en posición cuadrúpeda sobre una colchoneta o mat y abre tus piernas a la altura de la cadera. Cuando te sientas en equilibrio, comienza a subir una pierna hacia atrás, lo más alto que puedas.
Mantén la posición durante unos segundos y empieza a bajarla mientras contraes con fuerza los glúteos. Repite el movimiento de 10 a 15 veces siempre asegurándote de que tu espalda se mantenga recta. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
Si buscas aumentar la intensidad y resistencia de las kick back, entonces agrega el peso de una mancuerna. Colócala en la parte posterior de las rodillas y dobla la pierna para sujetarla mientras levantas lo más que puedas la pierna hacia atrás. Repite y alterna.
También puedes de ayudarte de una máquina de polea para agregar peso y controlar la resistencia de manera más precisa, lo que es excelente para el desarrollo y tonificación de los músculos glúteos y piernas.
Otra forma de realizar la patada de glúteo es usando ligas de resistencia, las cuales son ideales para llevar tu rutina a cualquier lugar y aumentar la intensidad. Sólo debes colocarlas arriba de las rodillas y elevar las piernas del mismo modo que con un kick back clásico.
El secreto para unos glúteos de ensueño está al alcance de tus manos con el ejercicio de kick back. ¡No esperes más para comenzar tu viaje hacia unas pompas tonificadas y una mayor confianza en ti misma! Elige la variante que más te guste y prepárate para lucir espectacular.