MÉXICO.- Un cardiólogo recomienda frutas como kiwi, arándanos y manzana para mejorar el descanso sin alterar la glucosa
Dormir mejor no solo depende de apagar la luz temprano; de hecho, también comienza desde lo que eliges cenar. En ese sentido, el cardiólogo Aurelio Rojas ha puesto especial atención en ciertas frutas que, lejos de alterar el organismo por la noche, pueden favorecer un descanso más profundo y continuo.
Kiwi, el favorito para conciliar el sueño
En primer lugar, el kiwi destaca como la mejor opción nocturna. Esto se debe a que contiene vitamina C, compuestos precursores de serotonina y un índice glucémico bajo. Por lo tanto, su consumo se asocia con una mejor conciliación del sueño y una mayor calidad de descanso.
Arándanos y manzana: aliados silenciosos
Además, los arándanos se posicionan como una excelente alternativa gracias a sus polifenoles con efecto antiinflamatorio. A diferencia de otras frutas, no provocan picos de glucosa ni activan el sistema nervioso durante la noche.
Por otro lado, la manzana aporta fibra soluble, lo que favorece la saciedad y facilita una digestión más ligera antes de dormir. En consecuencia, se convierte en una opción práctica para cerrar el día sin incomodidad.
Frutas que conviene evitar antes de dormir
Sin embargo, no todas las frutas son recomendables en la cena. El especialista sugiere limitar el consumo de plátano, uvas, mango y piña durante la noche, ya que su alto contenido de azúcares puede elevar la insulina y fragmentar el sueño.
Cabe destacar que esto no significa que sean perjudiciales, sino que su consumo resulta más adecuado durante el día, cuando el cuerpo puede aprovechar mejor esa energía.
Cómo integrarlas en tu cena
Para aplicar esta recomendación sin complicaciones, se puede preparar un bowl ligero con kiwi, arándanos y manzana. Asimismo, se puede complementar con yogur natural o algunas nueces para aumentar la saciedad.
Finalmente, el verdadero beneficio radica en la constancia: pequeños cambios, como elegir frutas con bajo impacto glucémico por la noche, pueden traducirse en un descanso más estable y reparador.